נא לאפס שעונים: הלילה המחוגים ינועו משעה 2:00 לשעה 3:00 וכולנו נעבור לשעון קיץ, מה שאומר שנפסיד שעת שינה.
למי שתמיד מתבלבל ולא זוכר מתי זה קדימה ומתי זה אחורה, מתי מפסידים ומתי מרוויחים, נועד הטריק הבא: חורף – ח – אחורה. קיץ – ק – קדימה.
"המעבר לשעון קיץ מביא עמו שעות אור רבות יותר, תחושות אנרגטיות גבוהות ובילויים מחוץ לבית עד שעות מאוחרות", אומר אבי ברססט, מנכ"ל הולנדיה ונציג ארגון השינה העולמי The World Sleep Society. "למרות שזה נשמע מרגש, שעון הקיץ מהווה מקור לבעיות שינה שישפיעו על אורח החיים שלנו:
"ימים ארוכים מקשים על שינה בזמן קבוע. שגרת הערב הרגילה וטקסי ההכנות לקראת השינה משתבשים לחלוטין. הכל קורה בין שעתיים לשלוש מאוחר יותר מאשר בחודשי החורף.
"תוסיפו לכך את הטכנולוגיה שחדרה לחדר השינה, טלפונים סלולריים, מחשבים, טלוויזיה ומסכים למיניהם ותקבלו לילות חסרי שינה שהשלכותיהם יורגשו היטב בהתנהלות היומיומית שלנו".
קראו גם:
מסקר שערכה חברת גיאוקרטוגרפיה עבור חברת הולנדיה עולה כי 81.2 אחוז מהאוכלוסייה ישנים כשלצידם בחדר השינה מכשיר טלפון סלולרי.
ב-33.4 אחוז מהבתים בישראל יש טלוויזיה בחדר השינה.
40.4 אחוז מהישראלים בישראל מתעוררים בלילה כדי להתעדכן במתרחש בעולם באמצעות הרשתות החברתיות, וואטסאפ, אתרי חדשות ועוד.
3 צפייה בגלריה
מתבלבלים ולא זוכרים מתי מפסידים ומתי מרוויחים? חורף – ח – אחורה. קיץ – ק – קדימה
(צילום: shutterstock)
"לשינה השפעה על מערכות פיזיולוגיות רבות כגון חיזוק זיכרון, פיקוח על דלקות, ויסות הורמונלי, ויסות קרדיו-וסקולרי ותפקודים חשובים רבים אחרים של הגוף", אומר ברססט.
"לכן לזמן שינה קצר מהרצוי ואיכות שינה ירודה יהיו השלכות בריאותיות משמעותיות. הוכח כי זמן שינה קצר גורם לפגיעה בתפקוד הקוגניטיבי והביצועי, ואילו שינה לקויה נמצאה כקשורה לפגיעה בבריאות הנפש. מחקרים הראו כי אנשים שישנים בשעות קבועות הם בעלי מצב רוח טוב יותר, ביצועים פסיכומוטוריים טובים יותר והישגים לימודיים טובים יותר".
ברססט מציג את 10 הצעדים שפרסם ארגון השינה העולמי להשגת שינה בריאה:
תכננו לעצמכם שעת שינה וזמן השכמה קבועים.
אם אתם נוהגים לנפנפ (תנומת צהרים), אל תנמנמו מעבר ל- 45 דקות שינה במהלך היום.
הימנעו משתיה מוגזמת של אלכוהול ועישון כארבע שעות לפני השינה.
הימנע מקפאין שש שעות לפני השינה. זה כולל קפה, תה ומשקאות מוגזים שונים וכן שוקולד.
הימנעו מאוכל כבד, חריף או מתוק כארבע שעות לפני השינה. ניתן לאכול חטיף קל לפני השינה.
התעמלו באופן קבוע, אך לא רגע לפני השינה.
השתמשו במוצרי שינה נוחים: מיטה, מזרן, כרית, מצעים, שמיכה – כאלו שינעימו את זמן השינה.
מצאו את הטמפרטורה הנוחה לשינה שלכם וודאו שחדר השינה מאוורר היטב.
חסמו כל רעש המסיח את הדעת והחשיכו את חדר השינה, עד כמה שאפשר, לקראת השינה.
המיטה מיועדת לשינה. אל תשתמשו במיטה כמשרד, חדר עבודה או כמקום בילוי.
ברססט השיק לאחרונה את ספרו הרביעי: "ילדים, עכשיו לישון!", המעניק כלים להקניית הרגלי שינה נכונים לכל בני המשפחה.
